به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، همه عضلاتی که در راه رفتن موثر هستند مثل عضلات و استخوانها و تاندون‌ها باید با پیاده روی تقویت شوند و همیشه سلامت باشند. داشتن فعالیت بدنی به معنای انجام تمرینات سخت ورزشی نیست، بلکه فعالیت‌هایی نظیر انجام کارهای منزل و پیاده روی جزء فعالیت بدنی محسوب می‌شوند.
بهترین نوع فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به فشارخون بالا، فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، دویدن با سرعت کم، قایق سواری، طناب زدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و استفاده از دوچرخه ثابت است. پیاده روی ارزان‌ترین، مؤثرترین و آسان‌ترین نوع فعالیت بدنی است.
متخصص ارتوپد دانشگاه علوم پزشکی البرز گفت: کمبود فعالیت‌های فیزیکی به خصوص ورزش‌های هوازی می‌تواند از مهمترین علل بروز بیماری باشد به همین دلیل افراد سالم و بیمار به انجام ورزش تشویق می‌شوند. سیگار، مصرف برخی داروها و سابقه خانوادگی می‌تواند از دیگر ریسک فاکتورهای بیماری باشند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز اظهار کرد: علت اصلی ایجاد بیماری اختلال در متابولیسم استخوان است که تولید استخوان با مشکلاتی مواجه می‌شود . بانوان بیشتر در معرض ابتلا قرار دارند به همین دلیل بهتر است بانوان از سن ۶۵ سالگی و آقایان از سن ۷۰ سالگی هر دو سال یک بار تست سنجش تراکم استخوان را انجام دهند . افرادی که مبتلا به اختلالاتی در تیروئید و پاراتیروئید و فوق کلیه هستند با دستور پزشک زودتر تست‌های تشخیصی را انجام دهند.
دریافت کلسیم و ویتامین دی کافی، ترک سیگار، داشتن فعالیت فیزیکی مداوم و متعادل مثلاً حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه در پیشگیری از پوکی استخوان موثر است.
نکاتی برای پیاده روی:
یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه استفاده کنید.
توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آن جایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید .
لباس‌های آزاد و راحت بپوشید
اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید .
درصورت امکان راه رفتن را بدون توقف انجام دهید .
ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات مثبت آن می شود .
پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد:
گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن
برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.
قدم‌ها نباید طولانی و بلند باشند
بهترین کار این است که تعداد قدم‌هایتان را بشمارید. باید بدانید در 20 ثانیه چند قدم برمی‌دارید تا بتوانید سرعت خود را بسنجید. برای این کار تعداد قدم‌های پای راست یا پای چپ‌تان را بشمارید بعد آن را در 2 ضرب کنید. 40 قدم در 20 ثانیه یعنی یک پیاده‌روی سالم ، 45 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت متناسب و 50 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت بالا. اگر می‌خواهید وزن کم کنید بهترین حالت 45 قدم در 20 ثانیه و بالا بردن تدریجی آن است. (اگر دستگاه قدم شمار دارید ، ابتدا ببینید چند قدم در روز برمی دارید. در مرحله اول سه هزار قدم و در مرحله بعد پنج هزار قدم در روز را انتخاب کنید. )
انتهای پیام/
