قبل و بعد از یوگا چه بخوریم؟

به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، از بین تمام عناصری که به تناسب اندام و سلامت کلی بدن کمک می کنند، رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در رسیدن شما به اهدافتان دارد. یوگا هم از این مساله مستثنا نیست. تغذیه شما روی روند دستیابی به اهدافتان در یوگا نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. در حقیقت یکی از قدرتمندترین ابزارهای درمان و متعادل کردن بدن و ذهن با یوگا، تغذیه مناسب است.

مربیان یوگا معمولا به شاگردانشان می گویند که حداقل 2 ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند. این منطقی بنظر می رسد، چون وجود غذا در شکمتان در هنگامیکه وارونه می ایستید، پیچ و تاب می خورید، و خم می شوید، نه تنها ناراحت کننده است، بلکه تمام آن حرکات، خون را از دستگاه گوارش شما دور کرده و روند هضم تقریبا متوقف می شود.

اما اگر واقعا مجبور باشید قبل از یوگا چیزی بخورید، اگر متابولیسم سریعی داشته باشید، 2 ساعت، زمانی است طولانی. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، پرهیز از مواد غذایی سرشار از چربی های کندرو و پروتئین هاست. 

رژیم غذایی در یوگا روی اصل آهیمسا بنا شده است. آهیمسا مفهومی به معنای این است که هیچ آسیبی نباید به یک موجود زنده آگاه برسد؛ بنابراین رژیم غذایی واقعی یک یوگی (تمرین کننده یوگا)، وگان خواهد بود. مطمئنا این مورد اختیاریست و بستگی به خودتان دارد. در واقع هدف کلی ما از انتشار این مطلب، بحث در خصوص غذا و تغذیه کلی خواهد بود. چون تغذیه شما به افزایش بهزیستی جسمی، روحی و عاطفی تان کمک می کند و هر سه این جنبه ها جزو نقاط کانونی تناسب بدن در یوگا محسوب می شوند.

قبل از یوگا چه بخوریم:

موز:

در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی است. میوه ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می برد. شما می توانید آن را با سالاد بخورید.

سیب:

سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است. خوردن سیب بدن را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C موجود در سیب، قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد.

ماست:

ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورند. قبل از رفتن به یوگا، ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست.

بادام:

خوردن بادام خام در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد. می توانید بادام را خیس کرده بخورید. انواع شور آن هم در بازار وجود دارد که خام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است.

قبل از یوگا چه نخوریم:

آجیل ها و دانه ها

در حالیکه آجیل ها و دانه ها، بسیار مغذی و مقوی هستند، اما سرشار از چربی و پروتئین بوده و به احتمال زیاد هنگامیکه بدنتان به جریان خون نیاز داشته باشد، بصورت هضم نشده در معده باقی می مانند. بجای آنها از یک مشت تمشک تازه که بسیار ساده تر هضم می شود استفاده کنید.

غذای سرخ شده

همه ی ما تجربه کرده ایم که چقدر طول می کشد تا غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده یا پیاز سوخاری هضم شوند. ما تا چندین ساعت بعد از خوردن آنها احساس گرسنگی نمی کنیم. اگر این غذاها در معده باقی بمانند، کلاس یوگا لذت بخش نخواهد بود. اگر دوست دارید قبل از تمرین، یک خوردنی ترد بخورید، بدون آنکه در حین تمرین، احساس ناراحتی کنید، چیزی مثل خیار را امتحان کنید!

پنیر

پنیرها، سرشار از چربی و پروتئین هستند، که آن ها را به یک ماده غذایی آرام هضم تبدیل می کند. اگر می خواهید در تمرین یوگای خود، احساس سبکی و راحتی کنید، از پنیر استفاده نکنید. در عوض، مقداری شکلات تلخ (حداقل 65٪ کاکائو) بخورید تا قبل از تمرین تان، به شما مقدار زیادی انرژی دهد.

گوشت و ماهی

گوشت های سالم و ماهی ها نیز سرشار از پروتئین هستند، و هضم آنها در دستگاه گوارش به زمان زیادی نیاز دارد. در نتیجه شما در کلاس یوگا، به احتمال زیاد احساس سنگینی و تنبلی خواهید کرد. بجای گوشت، از چند عدد کراکر برنج یا سیب استفاده کنید.

پنج دلیل اهمیت تغذیه در یوگا

غذای شما عامل شفا و درمان شماست. تغذیه سالم در تاثیرگذاری یوگا و هر برنامه تناسب اندام دیگری بسیار موثر است.

پیروی از یک رژیم غذایی مناسب که شامل انواع مواد مغذی باشد، باعث می شود هنگام انجام تمرینات یوگا مقدار بهینه و کافی مواد مغذی به بدنتان برسد.

بدن شما نمی تواند همه مواد مغذی را به تنهایی تولید کند؛ بنابراین بسیار مهم است که تغذیه خوبی داشته باشید که با برنامه تمرینات یوگای شما هماهنگ باشد و شما را به اهدافتان برساند.

برای رسیدن به سطح انرژی مورد نیازتان به تغذیه خوب و صحیح نیاز دارید. ممکن است برخی از متخصصان یوگا کمی خسته و فرسوده به نظر برسند. دلیل این مساله این است که آنها فقط یوگی (تمرین کننده یوگا) هستند و روی تغذیه یوگا تمرکزی ندارند.

اگر همزمان با انجام تمرینات یوگا تغذیه خوبی هم داشته باشید، نه تنها خیلی زود متوجه پیشرفت چشمگیری در عملکردتان می شوید بلکه این روند از شما در برابر اثرات پیری نیز محافظت می کند.

انتهای پیام/