به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، در همه درمان‌های فیزیکی، انجام برخی از فعالیت‌های فیزیکی برای افرادی که دارای لرزش دست هستند چالش‌برانگیز است، اما کمی ورزش می‌تواند برای سلامتی مزایایی داشته باشد و تناسب‌اندام به وجود آورد، آرامش ذهنی و جسمی ایجاد کند و به مقابله با چالش‌های زندگی با لرزش کمک کند. نقش ورزش در کاهش لرزش دست بسیار چشم گیر خواهد بود.
بیماری پارکینسون (PD) یک اختلال عصبی است که ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی می تواند در بروز آن موثر باشند. افراد مبتلا به پارکینسون دچار علائمی خواهند شد که یکی از آنها لرزش دستهاست.
افراد مبتلا به این نوع بیماری مدام با این مشکل روبرو هستند و همین باعث می شود که در انجام کارهای روزانه خود دچار مشکل شوند. گر چه تا حدودی کنترل علائم بیماری با مصرف دارو امکان پذیر است، ورزش هایی نیز وجود دارند که به کاهش برخی از علائم و عوارض بیماری پارکینسون کمک می کنند.
حرکات ورزشی برای کاهش لرزش دست ها
کش
یک عدد کش پلاستیکی کوچک را بردارید و آن را دور دستان تان قرار دهید و کش را محکم جمع کرده و باز کنید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و کمی ریلکس کنید. 10 بار این کار را تکرار کنید.
دمبل
یک تمرین عالی برای این گونه بیماری این است که بعد از انجام مرحله قبل، با استفاده از یک دمبل سبک، دست و مچ خود را ورزش دهید. وزن دمبل نباید خیلی سنگین باشد. دست و مچ خود را روی میز قرار دهید و به آرامی دمبل را بالا و پایین کنید و 20 بار این حرکت را تکرار کنید.
باز کردن دست
دست های خود را باز کنید. مچ دست تان را صاف نگه دارید و هنگام انجام این مرحله آرنج خود را صاف کنید. 20 بار این تمرین را تکرار کنید.
رساندن انگشت ها بهم
انگشت اشاره و انگشت شست خود را به یک دیگر بچسبانید و سپس انگشت وسط و بعد انگشت حلقه و انگشت کوچک را نیز به آن ها اضافه کنید و دوباره از انگشت کوچک شروع به باز کردن آن ها از هم کنید و دست تان را کمی تکان دهید.
ورزش تای چی
ورزش تای چی، تمرین و هنر رزمی است که حرکات آرام، مدیتیشن و تنظیم تنفس را ترکیب می‌کند. حس آرامش ایجاد می‌کند، تعادل و استقرار را افزایش می‌دهد و جریان انرژی (چی) را در بدن افزایش می‌دهد به این ترتیب به نقش ورزش در کاهش لرزش دست کمک خواهد کرد.
برخلاف بسیاری از ورزش‌ها و تمرین‌ها، ورزش تای چی به قدرت، نیرو یا سرعت بستگی ندارد که آن برای هرکس به یک ورزش ایده آل تبدیل می‌کند فرقی نمی‌کند جوان یا پیر باشد و یا ضعیف یا قوی.
کلاس‌ها بسیاری اجتماعی هستند و قیمت متغیری دارند، اما قیمت‌ها خیلی بالا نیست. کلاس‌ها به صورت آنلاین نیز وجود دارد.
پیاده‌روی
پیاده‌روی آرام می‌تواند برای هرکسی با هر سطح تناسب مفید باشد و یکی از راه‌های ارزان نشان دهنده نقش ورزش در کاهش لرزش دست است؛ چه سگی را به پیاده‌روی در یک پارک ببرید یا به اطراف شهر بروید تا کمی هوای تازه دریافت کنید.
به‌هرحال، زمانی که مسافت‌های طولانی پیاده‌روی می‌کنید، سطح مسیر را عاقلانه انتخاب کنید، چون کوه‌پیمایی یا پیاده‌روی در سطوح سخت برای مدت طولانی خطر درد و ناراحتی را افزایش می‌دهد. بنابراین، عاقلانه است که سطوح صاف و نرم‌تر را همانند چمن، شن یا گل که در نواحی جنگلی وجود دارد انتخاب کنید.
یوگا
یوگا شامل فعالیت‌های آرام طراحی شده برای تناسب‌اندام، انعطاف‌پذیری و تناژ عضله در کنار بهینه‌سازی توان درمانی خود بدن است. تنفس بخش مهمی است و این موضوع در کنار تمرین‌های مدیتیشن و تجسم (تصور یک صحنه) تصور می‌شود که به انرژی دادن به بدن و ذهن کمک خواهد کرد، استرس را کاهش و به تمرکز و تفکر بهتر کمک خواهد کرد و نقش ورزش در کاهش لرزش دست را پررنگ خواهد کرد.
انتهای پیام/
