به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، دستگاه تی بار نیز به مانند دیگر ماشین‌های موجود در باشگاه‌های ورزشی با هدف ایمنی و کاهش خطرات حاصل از تمرینات سنگین طراحی و تولید شده است. استفاده از این دستگاه سبب کاهش ریسک آسیب دیدگی، افزایش امنیت و اعمال فشار مناسب به عضلات پشت حین انجام تمرین می‌شود و همین امر این دستگاه را بهترین گزینه برای عزیزان مبتدی و بانوان می‌سازد تا توسط آن عضلات پشت و زیربغل خود را تقویت نموده و ریسک آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.
این دستگاه در هنگام انجام حرکت ، به بدن ورزشکار حالت T را می دهد. درواقع حالت قرار گیری دست ها در این حرکت ، اهمیت این ورزش برای زیر بغل و عضلات میانی کمر را نشان خواهد داد.
ورزشکاران و بدنساز های حرفه ای از این حرکت برای تقویت عضلات میانی کمر ، عضلات بالایی کمر ، عضلات بازو (عضلات دو سر بازویی) استفاده می کنند.
اگر بخواهیم هدف اصلی حرکت تی بار را بگوییم ، تقویت عضلات لت (لاستیموس) می باشد که در تصویر زیر اناتومی از این عضله را میبینید.
نحوه انجام حرکت تی بار دستگاه
ابتدا وزنه مناسب با توانایی تان را انتخاب کنید و آن را در دستگاه قرار دهید.
در محل قرار گیری دستگاه ، کف پاهای خود را روی جایگاه پاه ها قرار دهید و از قسمت باسن به سمت جلو خم شوید.
حال باید دسته های تی بار را در دست بگیرید. در این مرحله دقت کنید نحوه قرار گیری شما و کمرتان درست باشد.
حال وزنه را به سمت بالا بکشید ، در حین انجام این کار انقباض عضلات قسمت بالایی بدن را احساس خواهید کرد.
آیا مبتدیان می توانند به جای حرکت تی بار از حرکات دیگر استفاده کنند؟
مسلما هر حرکت بدنسازی به تنهایی یک عضله هدف اصلی دارد و می توان گفت با اینکه بسیاری از حرکت ها قابل اجرا با دستگاه های دیگر هستند ، اما تفاوت هایی نیز میان آن ها وجود خواهد داشت. با این وجود اگر تازه بدنسازی را شروع کرده اید ، می توانید از زیر بغل اسپایدر هالتر ، یا زیر بغل اسپایدر دست برعکس استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار حرکت تی بار
ست و تکرار دستگاه تی بار بر اساس برنامه هر ورزشکار می تواند متفاوت باشد و بهتر است این برنامه توسط یک مربی ورزشی نوشته شود. اما با این وجود انچه که میان ورزشکاران مرسوم تر است ، 2 الی 3 ست با 10الی 12 تکرار است که برای ورزشکاران معمولی مورد استفاده قرار می گیرد.
درصورتی که حرفه ای و با وزنه های سنگین ورزش می کنید ، می توانید 5 الی 6 ست در هر جلسه را با 6 الی 8 تکرار انجام دهید.
آنچه که در انجام این حرکت مهم است، حالت قرار گیری بدن است ، به همین دلیل تی بار را یک ورزش حرفه ای می دانند که برای افراد مبتدی مناسب نیست.
انتهای پیام/
