یکی از مهم ترین معضلاتی که امروزه همه مردم، کم و بیش درگیر آن هستند، معضل چاقی و اضافه وزن است. با تغییر شکل زندگی و ماشینی شدن بسیاری از کارها و مشاغل، تحرک در میان مردم کمتر از گذشته شده است و همین امر زمینه ساز چاقی است. علاوه بر این تغذیۀ غلط و استفاده بیش از اندازه از کربوهیدرات ها و چربی ها، اسباب و لوازم چاقی را بیش از پیش فراهم آورده اند. چاقی که بهتر است آن را بیماری چاقی بنامیم، همچنین موجب بروز امراض و مشکلات جسمی فراوانی در انسان می شود که به هیچ وجه قابل چشم پوشی نیست. مشکلات مفاصل، اختلال در عملکرد قلب و اعضای داخلی بدن و تغییرات هورمونی تنها چند بیماری از میان طیف گوناگون بیماری هایی است که چاقی موجب آن خواهد شد. در کنار همۀ این بیماری ها، از بین رفتن تناسب اندام و کاهش زیبایی، از دیگر مضرات معضل اضافه وزن و چاقی است.
به دلیل عواقب و مشکلاتی که به دنبال اضافه وزن و چاقی ایجاد می شود، حال چه این اضافه وزن کم و چه زیاد باشد، بسیاری از مردم در تلاش برای کاهش وزن از راه های مختلفی چون رژیم غذایی، ورزش، داروهای کاهش وزن، طب سوزنی و حتی عمل جراحی استفاده می کنند. به عقیدۀ بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان متخصص، بهترین، ارزان ترین و کم خطر ترین راه برای کاهش وزن، استفاده تلفیقی از ورزش و رژیم غذایی متناسب با آن است.
با همه گیر شدن ویروس کرونا در یک سال اخیر و لزوم کم کردن فعالیت های اجتماعی بیرون از خانه، بسیاری از مردم بیش از گذشته مجبور هستند در خانه بمانند و کم تحرکی در میان زنان و مردان و به ویژه کودکان بسیار شایع شده است. به همین دلیل است که بسیاری از کسانی که کم و زیاد با مشکل چاقی و اضافه وزن مواجه هستند، به دنبال راهی هستند که سریع و آسان آنها را به وزن مورد نظر خود برساند و در عین حال سلامتشان را نیز تضمین کند.
استفاده از ورزش، به عنوان یکی از بهترین و سالم ترین راه های کاهش وزن شناخته می شود که در کنار اصلاح رژیم غذایی می تواند متقاضیان کاهش وزن را به وزن دلخواهشان برساند. ورزش یک راه سریع برای کاهش وزن نیست اما قطعا اگر با شرایط مناسب همراه باشد، می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. نوع حرکت ورزشی، شدت حرکت، مدتی که برای ورزش کردن اختصاص می دهید و نیز زمان مناسب در طول روز، از جمله عواملی هستند که می توانند در تسریع چربی سوزی و کاهش وزن موثر باشند. در این مقاله در نظر داریم تا دربارۀ زمان مناسب ورزش کردن برای کاهش وزن و چربی سوزی صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
آیا بین صاحب نظران دربارۀ بهترین زمان برای کاهش وزن و چربی سوزی اتفاق نظر وجود دارد؟
دربارۀ بهترین زمان در طی یک شبانه روز برای چربی سوزی و کاهش وزن، اختلاف نظر وجود دارد و در این باره تحقیقات و پژوهش های متعددی در سراسر جهان صورت گرفته که اطلاعات آنها می تواند تا حدودی ما را راهنمایی کند. در زیر با نظریات برخی پژوهشگران حوزۀ سلامت دربارۀ بهترین زمان انجام حرکات ورزشی آشنا خواهیم شد.
ورزش صبحگاهی، نشاط در طول روز
تقریباً بسیاری از محققان و پژوهشگران حوزۀ سلامت، بر این نکته اتفاق نظر دارند که ورزش در صبح، برای سلامتی و کاهش وزن موثر است. دربارۀ علت تأثیر ویژه ای که ورزش صبحگاهی در صبح و اول روز دارد، می توانیم موارد زیر را برشماریم:
- در ابتدای روز و پیش از صبحانه، قند خون در بدن به علت خواب شبانه، کم است. به همین دلیل با ورزشی که در صبح زود انجام می دهید، بدن خود را مجبور می کنید برای سوخت و ساز خود به جای قند، از ذخایر چربی استفاده کند. این امر خود موجب تسریع چربی سوزی در بدن خواهد شد.
- در بدن ما دسته ای از هورمون ها قرار دارند که باعث سرعت بخشیدن به چربی سوزی می شوند. کورتیزول، یکی از این هورمون هاست که وظیفۀ تنظیم سوخت و ساز بدن را بر عهده دارد. سطح هورمون کورتیزول صبح ها بیشتر است و همین امر موجب اهمیت ورزش هنگام صبح خواهد شد.
- علاوه بر دو دلیل بالا که بیشتر با متابولیسم بدن در ارتباط هستند، می توانیم از عامل سوم به عنوان عاملی روانی نام ببریم. تحقیقات نشان داده است که کسانی که ورزش منظم و روزانۀ خود را صبح ها انجام می دهند در نسبت با دیگران، از نظم بیشتری برخوردار هستند. البته کاملاً روشن است که این موضوع تنها یک عامل از میان عوامل گوناگون پایبندی به ورزش روزانه است. در هر حال ورزش منظم و همیشگی قطعا در فرآیند کاهش وزن و چربی سوزی موثر است.
دربارۀ زمان جزئی تر ورزش هنگام صبح هم نظرات گوناگونی وجود دارد. بعضی از افراد ترجیح می دهند قبل از صبحانه به ورزش بپردازند اما برای برخی دیگر، ورزش پیش از صبحانه به دلیل ناشتا بودن سخت و دشوار است. به این دسته از افراد توصیه می شود که ورزش صبحگاهی را در صورت تمایل بعد از صبحانه انجام دهند. در هر صورت تمایل و راحتی ورزش کنندگان هم در تعیین بهترین زمان ورزش روزانه اهمیت بسیار دارد. دربارۀ بهترین ساعت ورزش کردن هم برخی از سایت ها و منابع خبری حوزۀ سلامت، بازۀ زمانی ساعت 10 تا 11 صبح را بهترین زمان ورزش می دانند.
اما دربارۀ نوع ورزشی که صبح ها انجام می شود باید بگوییم که بهترین نوع ورزش صبحگاهی، پیاده روی اصولی و نرمش های ملایم و ورزش های هوازی است. بهتر است هنگام صبح از انجام ورزش های سنگین خودداری کنید.
ورزش صبحگاهی همچنین شما را از خواب آلودگی در ابتدای روز دور می کند و نیز موجب پر انرژی شدن شما در ادامه روز خواهد شد.
در کنار فوایدی که ورزش صبحگاهی برای ما به ارمغان می آورد، بهتر است از برخی معایب ورزش هنگام صبح هم یاد کنیم.
- ورزش صبحگاهی همیشه هم موجب چربی سوزی بیشتر نخواهد شد بلکه بر اساس متابولیسم بدن ممکن است برعکس هم عمل کند و عضلات را از بین ببرد. به این صورت که اگر صبح پیش از صبحانه با معدۀ خالی ورزش های سنگین انجام دهید، بدن برای تامین انرژی به سراغ بافت های عضلانی خواهد رفت. پس در صورتی که قصد دارید ورزش سنگین انجام دهید، بهتر است این کار را بعد از صبحانه کامل و مفصل انجام دهید.
- برای برخی از افراد، ورزش صبحگاهی دشوار و موجب اضطراب فراوان است. باید به این نکتۀ مهم توجه داشته باشید که آنچه در ورزش کردن به طور کلی اهمیت دارد، جدیت و تداوم در انجام حرکات ورزشی است. پس بهتر است بهترین شرایط روانی را برای ورزش کردن ایجاد کنید.
ورزش عصرگاهی، بروز بهترین عملکرد
در مقابل کسانی که بهترین زمان ورزش کردن را صبح ها می دانند، برخی دیگر از پژوهشگران معتقدند که ورزش هایی که بعد از ظهر و هنگام عصر صورت می گیرد، از نظر قدرت و شدت عملکرد مناسب تر است. تحقیقات و آزمون هایی که بین آزمودنی هایی با انجام ورزش منظم صبح ها و عصر ها صورت گرفت، نشان داد که کسانی که بعد از ظهر ورزش می کنند، بدنشان استقامت بیشتری را از خود نشان می دهد و عملکرد ورزشیشان بهبود قابل ملاحظه ای خواهد داشت. طبیعی است هر چقدر شدت و میزان یک حرکت ورزشی افزایش یابد، روند چربی سوزی هم بیشتر می شود.
در قسمت قبل گفتیم که صبح ها بهترین زمان برای ورزش های هوازی و حرکات سبک است. در تکمیل اطلاعات قسمت قبل باید خاطر نشان کنیم اگر خواهان انجام ورزش های سنگین و استفاده از دستگاه های بدنسازی هستید، بهتر از بعد از ظهر و عصر به این کار اقدام کنید چون بدن انرژی بیشتر و عملکرد بالاتری در بعد از ظهر ها خواهد داشت.
ورزش شبانه
ورزش در شب کمترین تاثیر را در چربی سوزی خواهد داشت و کمتر توسط پژوهشگران به این توصیه شده است اما با این وجود نباید از اهمیت ورزش شبانه نیز غافل شد. بسیاری از مربیان یوگا و تایی چی اعتقاد دارند ورزش قبل از خواب، می تواند در بهبود عملکرد دستگاه های عصبی بدن موثر باشد. این دسته از مربیان، حرکات ملایم ورزشی را راه مناسبی برای ایجاد آرامش و داشتن خواب راحت می دانند. اما به طور کلی نمی توان از ورزش های شبانه به اندازۀ ورزش در صبح و بعد از ظهر انتظار چربی سوزی داشت.
در پایان باید به نکته اشاره کنیم که بهترین زمان برای ورزش کردن، به خود شما باز می گردد. شما خود بهتر از دیگران با بدن خود آشنا هستید و محدودیت های کاری و زندگی خود را می دانید. چیزی که در ورزش کردن برای چربی سوزی و کاهش وزن بیش از همه اهمیت دارد، تداوم و پشتکار است. پس با شناختی که از بدن خود دارید و هرگاه که بیشتر احساس راحتی در انجام حرکات ورزشی می کنید، برای ورزش کردن کمر همت ببنید و شروع کنید. یادتان باشد که ورزش کردن در کنار داشتن رژیم غذایی صحیح و اصولی می تواند بهترین راه برای کاهش وزن در کنار حفظ سلامت جسمی و روحی شما باشد. پس ورزش را جدی بگیرید و از همین الان شروع کنید.
