به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، حرکت کرل تمرکزی که به عنوان دمبل تمرکزی نیز شناخته می شوند یک نوع حرکت سنتی خم و راست کردن عضلات دو سر بازوها به منظور تقویت آنها می باشد. این حرکت به صورت نشسته بر روی نیمکت و در حالی که قمست بالایی پشت بازوی خود را روی قسمت داخلی ران خود تکیه داده اید و دمبل را بالا و پایین می برید قابل اجرا می باشد.
عضلات درگیر در دمبل تمرکزی
عضلاتی که در این تمرین مورد هدف قرار می گیرند و به کار گرفته می شوند شامل گروه اصلی عضلات و گروه عضلات فرعی می باشند.
گروه عضلات اصلی
تمرین دمبل تمرکزی در درجه اول عضلات دوسر بازوی شما را به کار می گیرد. عضله دو سر بازو عضله ای است که از دو "سر" تشکیل شده است. یک سر کوتاه و یک سر بلند. هر دو سر بازو در حین حرکت های کشیدن و بلند کردن به عنوان یک واحد منسجم عمل می کنند.
گروه عضلات فرعی
دمبل تمرکزی در درجه دوم ماهیچه های براکیالیس شما را تحت تاثیر قرار می دهند. ماهیچه ای در دو سر بازویی که در زیر عضلات دو سر بازویی قرار دارد.این ماهیچه، همچنین ماهیچه های کوچک تر ساعد شما را فعال می کند تا در طول انجام حرکت خم و راست کردن بازوها، آنها را ثابت نگه دارد.
مزایای دمبل تمرکزی
بهبود عملکرد ورزشی
تمرین دمبل تمرکزی می تواند ترقی و پیشرفت مهمی را در عملکرد ورزشی شما ایجاد کند. هر ورزشی که شامل پرتاب ، نوسان ، قایقرانی و سایر حرکات مشابه است به دوسر بازویی قوی بستگی دارد.
به همین دلیل ، انجام تمرین دمبل تمرکزی می تواند به شما کمک کند دورتر پرتاب کنید و طولانی تر قایقرانی کنید. به عبارت ساده ، دمبل تمرکزی می تواند باعث برتری بیشتر شما نسبت به رقبای شما شود.
تقویت و افزایش سایز
دمبل تمرکزی یک تمرین برتر دوسر بازویی است. از آنجا که بازوی شما در حالت لنگر قرار گرفته است ، عضلات دوسر بازو شما بیشتر از آنچه که در طول پیچش استاندارد عضلات دو سر بازو انجام می شود ، تحت فشار قرار می گیرند.
در نتیجه ، این تمرین جداگانه باعث تقویت عضله دوسر بازو و افزایش هایپرتروفی عضله دو سر بازو می شود.
رشد ماهیچه های دوسر بازویی فقط برای نشان دادن نیست عملکرد شما را در سایر تمرینات بدن سازی مانند ردیف هالتر و پائین کشیدن لات بهبود می بخشد.
نحوه انجام تمرین دمبل تمرکزی
برای این تمرین ، شما به یک دمبل احتیاج دارید.
شروع:
یک دمبل را با چنگ زدن زیر دست بگیرید.
روی نیمکت نشسته و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید.
برای تکیه گاه، آرنج خود را در قسمت داخلی ران خود درست بالای زانو قرار دهید. بازوی شما باید صاف و دمبل درست بالای زمین باشد.
عمل :
عضله دوسر خود را منقبض کنید تا دمبل را به سمت بالا ببرید.
عضله دوسر خود را در بالا فشار دهید و به موقعیت اولیه بازگردید.
تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید و سپس دست ها را عوض کنید و این بار تمرین را با دست مخالف انجام دهید.
یک توصیه مهم:
اگر در انجام حرکت دمبل تمرکزی تازه کار هستید ، برای شروع یک وزنه سبک انتخاب کنید و 3-4 ست را با 10-15 تکرار انجام دهید.
اگر در انجام این حرکت راحت تر هستید، یک جفت دمبل سنگین تر بگیرید و 3-4 ست را با 6-8 تکرار انجام دهید.
انتهای پیام/
