مدیسن بال چیست؟

به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، اولین بار این توپ ها در یونان باستان به دست بقراط ، با استفاده از پوست حیوانات ساخته میشدند و همانند مدیسن بال های موجود درون آنها از شن پر میشد. این توپ ها بعد از گذشت چند قرن و در اواخر قرن 19 به مدیسن بال تبدیل شدند.

مدیسن بال امروزه توانسته است جای خود را هم در ورزش و هم در بازگرداندن توانایی از دست رفته افراد پیدا کند. از نظر کارشناسان علوم ورزشی این توپ یک باشگاه بدنسازی کامل محسوب میشود.از این وسیله در تمامی وزن های موجود و همچنین بیشتر رشته های بدن سازی استفاده میشود.

مدیسن بال در تقویت قدرت عضلات بسیار شناخته شده است و میتواند کمک بسیار خوبی برای شما در این زمینه باشد.این توپ که بیشتر بر روی عضلات شانه،میان تنه و همچنین شانه ها تمرکز دارد، برای بدنسازان حرفه ای به شدت توصیه میشود. مدیسن بال به غیر از استفاده هایی که در ورزش دارد ،در فیزیوتراپی نیز استفاده میشود.

انواع مدیسن بال

مدیسن بال های چرمی

این نوع از مدیسن بال ها معمولا شکل کلاسیک این توپ ورزشی را به نمایش میگذارند که هنوز توسط برخی از ورزشکاران استفاده میشوند.این نوع از مدیسن بال ها برای ورزشکارانی مانند بوکسورها و ورزش هایی که به عضلات شکم مربوط میشوند بسیار مناسب هستند.

مدیسن بال های پر شده از هوا

این نوع از مدیسن بال ها به دلیل داشتن قابلیت شناوری روی آب در ورزش هایی مانند واترپلو و ورزش های پلیومتریک کاربرد زیادی دارند. همچنین این توپ ها قابلیت کم و زیاد کردن باد را دارند که آن ها را در خصوص حمل و نقل بسیار کارآمد میکند.

مدیسن بال های طناب دار

مدیسن بال های طناب دار معمولا به دلیل طنابی که به آنها متصل هستند میتوانند گزینه مناسبی برای تمرینات نوسانی باشند.

انواع نرمش با مدیسن بال

جلو بازو و پرس با مدیسن بال

جلو بازو و پرس با مدیسن بال عضلات دو سر بازو،شانه ها و ماهیچه های کمر را تحت تاثیر قرار میدهد. همچنین روی عضلات شکم نیز کار میکند، زیرا برای بالا نگه داشتن مدیسن بال مجبور به استفاده از عضلات شکم خود نیز هستید.

طرز انجام این حرکت به این صورت است که در حالت نشسته و یا ایستاده توپ را در دستان خود بگیرید و آن را مانند وزنه به بالای سر خود ببرید.

پشت بازو با مدیسن بال

این حرکت که معمولا با دمبل نیز انجام میشود بر روی عضلات پشت بازو و سینه شما تمرکز خواهد کرد.این حرکت باعث میشود تا دستان و چشمان شما نیز به هماهنگی خوبی دست پیدا کنند.

کشش و اسکوات

این حرکت یکی از بهترین حرکات با مدیسن بال است که تمام بدن را در قالب یک تک حرکت دینامیک تقویت میکند.هم پایین تنه و هم بالا تنه در این نرمش درگیر میشوند،همچنین از این نرمش برای گرم کردن پایین تنه و افزایش ضربان قلب حین تمرینات هوازی استفاده میکنند.

برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:

در ابتدا پاها را به عرض لگن از یکدیگر فاصله دهید و مدیسن بال را در دست بگیرد.(ترجیحا مدیسن بال 4 کیلویی به بالا)

سپس به پایین اسکوات کنید و توپ را تا جایی که میتوانید به زمین نزدیک تر کنید.

این حرکت را میتوانید تا 10 مرتبه انجام دهید.

انتهای پیام/