به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، کف پای اکثر افراد دارای یک قوس طبیعی است. صافی کف پا اختلالی است که در آن قوس کف پا قابل مشاهده نیست و کل ساختار کف پا با زمین تماس پیدا می‌کند. صافی کف پا همیشه باعث بروز درد یا سایر ناهنجاری‌های مرتبط با کف پا نخواهد شد. انجام دادن برخی تمرینات ورزشی خاص می‌‌تواند به تقویت عضلات ساق پا، پاشنه یا کف پا کمک کند و این امر منجر به بهبود عملکرد و ساختار کف پا در افرادی است که دچار صافی کف پا هستند. در برخی موارد انجام دادن برخی تمرینات ورزشی با افزایش قوس طبیعی پا به تقویت این ناحیه کمک می‌کنند.
تقریباً 20-30٪ از جمعیت جهان از صافی کف پا رنج می برند. افرادی که دچار آن هستند در معرض خطر بیشتری برای درد زانو ، لگن و کمر قرار دارند. اگر متوجه شده اید که پای صاف دارید ، برخی از تمرینات ساده می توانند در رفع این مشکل و جلوگیری از هرگونه آسیب احتمالی در آینده از این وضعیت به شما کمک کنند.
بالا بردن و مچاله کردن :
حوله خود را روی یک چهارپایه قرار دهید. برای پشتیبانی یک صندلی در مقابل خود داشته باشید.
شروع به مچاله کردن حوله با انگشتان پا کنید و سپس پاشنه پا را به سمت زمین پایین ببرید.
پای دیگر را روی پله قرار دهید و فقط از آن پا استفاده کنید تا خود را دوباره بلند کنید.
این تمرین را 2 ست و در هر ست 10 بار برای هر پا تکرار کنید.
عضلات قوس خود را تقویت کنید :
در یک صندلی بنشینید. پای خود را بالای ران مخالف عبور دهید.
یک طرف یک باند الاستیک را دور پای خود بپیچید و طرف دیگر را زیر پای دیگر قرار دهید.
پا را با دستان خود بالا ببرید.
یوگا انگشت پا انجام دهید :
بنشینید. روی انگشتان خود تمرکز کنید.
انگشت بزرگ را به سمت بالا بکشید. در همان زمان ، 4 انگشت دیگر را به پایین فشار دهید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید .
حالا انگشت بزرگ را به پایین فشار دهید و 4 انگشت دیگر خود را بلند کنید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
کشش ماهیچه انجام دهید :
جلوی یک دیوار بایستید و هر دو دست را روی دیوار قرار دهید.
مستقیم زانو و انگشتان پا را پشت سر خود بکشید.
پاشنه پا روی زمین باشد و شروع به خم شدن به جلو کنید تا اینکه در قسمت پشت پا احساس کشیدگی در ماهیچه خود داشته باشید.
این موقعیت را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.
انتهای پیام/
