گروه جتماعی یکتاپرس؛ ترس، استرس و فشار‌های روحی درد امروز جوامع صنعتی و در حال توسعه است؛ طبق اعلام انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا، ۴۰ میلیون نفر از مردم این کشور درگیر این عارضه روانی هستند. در زندگی روزمره مواردی همچون "ترافیک، کار‌های ناتمام و عقب افتاده، مشکلات خانوادگی، بیمار شدن، امتحانات و مسائل شغلی" همگی باعث به وجود آمدن استرس در فرد می‌شود. متاسفانه استرس طولانی مدت و کنترل نشده باعث بروز مشکلات جسمی و روحی فراوانی برای فرد می‌شود. اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان است و تقریبا احتمال ابتلای تمامی افراد به آن وجود دارد.
یکی از مشکلاتی که پیش از کنکور دانش آموزان به آن دچار می‌شوند استرس است، استرسی که به گفته خود آنان مانع از تمرکز و بهبود عملکرد انان در روز آزمون می‌شود.
میزان نوشت: کریم عباسی دکتری روانشناسی تربیتی در مورد استرس پیش از کنکور، گفت:باید بگوییم که این استرس تا حد متعارف برای دانش آموزان طبیعی است. بدیهی است که امتحان، بویژه کنکور با توجه به حساسیتی که در سرنوشت آموزشی افراد دارد، دانش آموزان را دچار مقداری اضطراب می‌کند، و این امر الزاماً نکته بدی نیست و حتی می‌تواند آن‌ها را با شیبی ملایم به سوی موفقیت هدایت کند.
وی افزود:به طور کلی وقتی یک تعارض برای مدتی باقی می‌ماند و برای آن راه حلی پیدا نمی‌شود باعث تنش هیجانی مزمن می‌شود که به عنوان استرس از آن یاد می‌شود.
عباسی در مورد را‌های مدیریت استرس یا شیوه‌های غلبه بر آن گفت:عوامل زیادی در مدیریت استرس می‌تواند کمک کننده باشد، که با کمک این شیوه‌ها می‌توان بر استرس پیش از کنکور نیز غلبه کرد.
مطالعه را متوقف کنید
این کارشناس روانشناسی در مورد شب قبل از کنکور گفت:بهتر است از ساعات میانی روز شب قبل از کنکور مطالعه را متوقف کنید. این شامل مرور مطالب سابق هم می‌شود برخی افراد در ساعات پایانی به سراغ مرور مطالب پیشین می‌روند و گاهی دانش آموزانی به اشتباه سراغ یادگیری مطالب جدید که تا پیش ازآن فرا نگرفته اند می‌روند این چنین اقداماتی استرس افراد را تشدید می‌کند. بهتر است در ساعات میانی روز قبل از کنکور شروع به استراحت کنید و به ذهن خود آرامش دهید.
واقع گرا باشید
وی گفت:باید در نظر بگیریم، با زمانی که در اختیار داشتیم به چه میزان توانسته ایم پیش برویم. خود افراد بهترین داورانی هستند که می‌توانند در مورد آنچه انجام داده اند نظر دهند به عبارتی دیگر باید واقع بین باشیم و توقع نداشته باشیم که معجزه‌ای اتفاق بیفتد. محاسبه کنیم با زمان و انرژی و دانشی که نیاز بوده است فرا بگیریم در کجا قرار داریم. برخی از دانش آموزان فرای تلاش خود انتظار گرفتند نتایج را دارند در حالیکه همین عدم تناسب میان تلاش آن‌ها و انتظاراتشان موجب افزایش اضطراب و تنش در آن‌ها می‌شود.
انعطاف پذیر باشید
عباسی با بیان این نکته که افراد منعطف اضطراب کمتری را متحمل می‌شوند گفت: تا جای ممکن تلاش کنید در برابر وقایع انعطاف به خرج دهید ممکن است در شرایطی که از نظر شما حیاتی و بحرانی است واقعه‌ای رخ دهد یا تغیری در روند برنامه شما ایجاد شود. مثلا در روز کنکورجای شما تغیر کند یا اتفاقات مشابه آن، سعی کنید با خونسردی کامل در مورد آنچه حادث می‌شود منعطف باشید و مقاومت نکنید. برخی افراد وقتی با کوچکترین تغییری مواجه می‌شوند به هم می‌ریزند و توانایی مدیریتی آن‌ها سلب می‌شود.
سوار بر زمان باشد
این کارشناس روانشناسی در مورد مدیریت زمان به عنوان یکی از راه‌های کاهش استرس در روز کنکور گفت: از ابتدا زمان خود را مدیریت کنید برای کاهش استرس و بالا رفتن آرامش خود تلاش کنید از قبل برنامه داشته باشید اینکه شب قبل از کنکور در چه ساعتی می‌خوابید. برای صبح در نظر بگیرید که میزان مسیری را که باید بپیمایید چقدر است. قبل از شروع آزمون باید این توانایی را در خود ایجاد کرده باشید که زمان تست زنی را چگونه تعیین کنید. با در اختیار گرفتن زمان و مدیریت آن بخش زیادی از استرس شما از بین می‌رود.
تغذیه مناسب داشته باشد
وی افزود: در روز‌های قبل از کنکور مراقب تغذیه خود باشید از تمامی گروه‌های مواد غذایی استفاده کنید شب قبل و روز کنکور چیزی را که تا به حال استفاده نکردید یا چیزی را که نسبت به آن حساسیت دارید را نخورید. از غذا‌های محرک و سنگینن که تمرکز شما را کاهش می‌دهد استفاده نکنید. شب قبل غذای سبک بخورید بدون صبحانه از خانه بیرون نروید. همراه خود مواد قندی (بهتر از مواد قندی طبیعی همچون خرما و کشمش) داشته باشید.
عباسی در پایان با بیان این نکته که استرس همیشه عامل منفی در زندگی ما محسوب نمی‌شود گفت:در نهایت اینکه استرس را به عنوان جز جدایی نشدنی از زندگی بپذیرید و تلاش کنید با اطلاعاتی که از ویژگی‌ها خود و محیط اطراف دارید آن را مدیریت کنید.
انتهای پیام /
