چکار کنیم که خروپف نکنیم؟

به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، جالب این است که حدود نیمی از افراد مبتلا به خروپف مزمن شرایطی به نام sleep apnea دارند که به این معناست که تنفس برای مدتی کوتاه در حین خواب قطع می شود. بعضی اوقات راه حل داشتن یک خواب شبانه خوب، تغییری ساده در سلامت یا شیوه زندگی است. 

خروپف کردن معمولا به عنوان یک شوخی در فیلم‌های مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این در حالی است که خرو پف کردن در واقعیت علاوه بر صدای آزاردهنده برای اطرافیان، کیفیت خواب خود فرد را نیز کاهش می‌دهد. خروپف معمولا ناشی از  شل شدن عضلات گلو، گرفتگی بینی و یا وضعیت نادرست بدن هنگام خواب است.

برای درمان و یا رفع خروپف چه کاری لازم است؟

 تغییر حالت خواب

یک تغییر ساده در حالت خواب از پشت به پهلو می تواند کل چیزی باشد که یک فرد برای توقف خروپف نیاز دارد. خوابیدن به پشت ممکن است سبب شود که زبان شما به عقب افتاده و مجرای هوای شما را مسدود کند و منجر به خروپف شود. اگر ماندن به پهلو در زمان خواب برایتان سخت است، یک توپ تنیس را داخل یک جوراب انداخته و آن را به پشت لباس خواب خود بچسبایند. این توپ تنیس باید به اندازه کافی آزاردهنده باشد تا شما را به پهلو نگه دارد.

اتاق خود را مرطوب نگاه دارید

هوای خشک باعث خشک شدن راه گلوی شما می‌شود و همین امر باعث ایجاد خروپف خواهد شد. توجه کنید که آب خوردن کمکی به از بین رفتن خشکی مجرای تنفسی نخواهد کرد. در مقابل، استفاده از دستگاه بخور ملایم، بسیار کمک کننده خواهد بود.

کاهش عوامل حساسیت زا

عوامل حساسیت زای اتاق خواب را کاهش دهید خروپف گهگاه می تواند به خاطر عوامل حساسیت زا در اتاق خواب باشد. تعویض پوشش های  متکا و رخت های خوابتان می تواند از قرار گرفتن گرد و خاک و سایر عوامل حساسیت زا روی آنها جلوگیری کند. اگر عوامل حسایت زا عامل خروپف هستند، استفاده از تهویه هوا در خانه می تواند به کاهش خروپف کمک کند.

طب سوزنی

گهگاه، بعد از رنجش طولانی مدت سینوس ها و گذرگاه های هوا، در بافت داخلی می تواند مایعی شکل گیرد. این مایع آماس نام دارد و می تواند مانع جریان هوا شده و منجر به خروپف شود. طب سوزنی می تواند در این موارد با افزایش جریان خون به بافت ها، و کمک به خارج کردن مایع اضافی، سودمند باشد.

آرام‌بخش‌ نخورید

داروهای آرامبخش باعث شل شدن بیش از حد عضلات گلو خواهند شد. بدنبال این حالت بروز خروپف امری طبیعی است. لازم است حداقل دو ساعت پیش از خواب از مصرف داروهای مذکور اجتناب کنید.

اضافه وزن خود را برطرف کنید

اضافه وزن و چاقی باعث تجمع چربی‌ها در گردن و قفسه سینه می‌شود. بنابراین هنگامی که می‌خوابید این بافت‌ها به قفسه سینه فشار آورده و منجر به خروپف می‌شوند. هر چقدر مسیر هوا بیشتر مسدود شود ارتعاش ایجاد شده نیز بیشتر خواهد بود و همین امر صدای خروپف را بیشتر و بلندتر می‌کند.

انتهای پیام/