به گزارش گروه ورزشی یکتا پرس، دمبل میله کوتاهی است که در هر انتهای آن وزنه‌ای قرار دارد. این وسیله ورزشی از مواد مختلفی ساخته می‌شود و وزن بعضی‌هایشان نیز قابل‌تنظیم است. منتها ایده اصلی دمبل قرن‌هاست که تغییری نکرده است.
آیا می‌توانیم با دمبل عضله بسازیم؟
به‌طور خلاصه، بله. هایپرتروفی عضلانی (Muscular Hypertrophy، خاصیت رشد و افزایش اندازه عضله) به عوامل زیادی بستگی دارد و تجهیزات فقط یکی از آنهاست. می‌توانیم از دمبل‌های سنگین استفاده کنیم، بنابراین امکان واردکردن وزن بالا روی ماهیچه‌ها را داریم.
در بعضی از حرکت‌ها نیز استفاده از دمبل دامنه حرکتی بزرگ‌تری را فراهم می‌کند و موجب می‌شود انقباضی خوب و قوی داشته باشیم و روی فیبرهای عضلانی فشار زیادی وارد کنیم که این باعث رشد عضلات می‌شود.
اگر آمادگیِ بدنی خوبی دارید بهتر است با یک دمبل ۲٫۵ کیلویی تمرینات را شروع کرده و به مرور وزن دمبل را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود تا قدرت و استقامت شما بیشتر شود.
در ادامه این مقاله، 15 حرکت با استفاده از نیمکت ورزشی را در اختیارتان قرار خواهیم داد، که بهتر است هرکدام از آنها را مجموعاً در ۳ ست با ۱۵-۱۲-۹ تکرار انجام دهید. به‌عنوان مثال ابتدا حرکت را در ست اول ۱۵ بار، ست دوم ۱۲ بار و ست سوم ۹ بار تکرار کنید.
فراموش نکنید که اگر مشکل پزشکی دارید یا شراط شما به هر نحوی ویژه است پیش از ورزش باید با مربی خود ورزش کنید. همچنین برای اضافه کردن سنگینی دمبل‌ها، تعداد تکرارها یا هر تغییر دیگری نظر مربی لازم است.
حرکات ورزشی با دمبل در خانه را می‌توانید یک روز در میان یا ۳ یا ۴ بار در هفته انجام دهید. افزودن تمرینات ورزشی با دمبل به برنامه روزانه‌تان موجب تقویت عضلات و لاغری می‌شود. منتها به یاد داشته باشید که ورزش با وزنه را با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و به‌تدریج وزن آنها را افزایش دهید. اگر ورزش با دمبل را با وزنه‌های سنگین شروع کنید، ممکن است آسیب ببینید.
انتهای پیام/
