تقویت تمرکز حواس

به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس؛ حواس پرتی درست نقطه مقابل تمرکز حواس است.
تمرکز یعنی ثابت نگه داشتن دقت و توجه روی یک موضوع در یک بازه زمانی.
در حالی که حواس پرتی یعنی دقت پرش ذهن و دقت نداشتن روی یک موضوع در یک بازه زمانی.

از دلایل اصلی حواس پرتی این‌ها هستند:

افکار آزاردهنده

کار کردن در شرایطی که نگران هستید، ساده نیست. وقتی می‌خواهید کاری انجام دهید و در عین حال به کلی چیز‌های دیگر فکر کنید، نمی‌توانید تمرکز کنید.
مثلاً به اینکه چطور روی یک نفر را کم کنید، چطور با این وقت کم به بچه‌هایتان برسید و یا اینکه چرا دیروز فلان دعوا اتفاق افتاد.

این افکار همه باعث برهم زدن تمرکز می‌شود. اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید، برای تمرکز بیشتر و پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف بهتر است افکار آزاردهنده را روی کاغذی یادداشت کنید تا وضعیت بهتر شود.

نشخوار ذهنی

نشخوار ذهنی به تمرکز اجبارگونه توجه یک فرد، بر علائم و علل یک پریشانی و توجه به دلایل آن و نتایجش، به جای تمرکز بر راه‌های حل آن تعریف شده است.

شما می‌توانید برای آشنایی کامل با نشخوار ذهنی بر روی لینک زیر کلیک کنید و مقاله ویژه آن را مطالعه کنید:

خستگی

خستگی ارتباطی مستقیم با حواس پرتی دارد؛ بنابراین کاملاً طبیعی است در خستگی و یا حین انجام کار‌های خسته‌کننده تمرکز ما مختل شود. وقتی بی‌حوصله یا خسته هستیم، راحت‌تر از زمان‌هایی که سرحال هستیم، حواسمان پرت می‌شود.

از تماس تلفنی تا گرد و غبار روی میز کار یا حتی پرواز یک مگس می‌تواند تمرکز ما را از بین ببرد. برای حل این مشکل، بین کار به خودتان استراحت دهید و با یک فنجان قهوه یا بیسکویت از خودتان پذیرایی کنید.

برخی از افراد می‌توانند تمرکز حواس داشته باشند و برخی دیگر از آن بی بهره هستند؟ قبل از پاسخ دادن به این سوال باید گفت که جای نگرانی نیست، زیرا برای تقویت تمرکز حواس، تکنیک‌هایی وجود دارند که می‌توانند بسیار کمک کننده باشند.

وقتی که حواستان از موضوعی پرت می‌شود و نمی‌توانید تمرکز کنید به طور مداوم به خودتان هشدار دهید که " حواست را جمع کن. "که این روش باعث می‌شود به مرور زمان، توجه شما به موضوع موردنظر جلب شود.

افراد زیادی هستند که وقتی حواسشان از موضوعی پرت می‌شود، به طور کلی موضوع را عوض می‌کنند که این کار باعث می‌شود تمرکز بیشتری روی کار خود داشته باشند.

تا به حال عنکبوت و تار‌های عنکبوتی را مشاهده کرده اید؟ اگر شما تار‌های عنکبوتی را تحریک کنید کاملا تکان می‌خورند و عنکبوت هم واکنش نشان می‌دهد، امّا اگر همین کار را به طور مداوم و برای چندین بار انجام دهید مشاهده خواهید کرد که عنکبوت دیگر به این عمل واکنش نشان نمی‌دهد، چرا که متوجه می‌شود حشره‌ای در کار نیست که به دام او نیفتاده است و این روش را یاد بگیرید و ذهن خود را برای این منظور پرورش دهید، بنابراین روی هدفی که دارید تمرکز کنید.

جایزه و پاداش روی بسیاری از مسائل و موارد پاسخ مثبت می‌دهد، بنابراین هنگامی که کاری را به طور کامل انجام دادید، به خودتان پاداش دهید که این پاداش می‌تواند متناسب با کاری باشد که انجام می‌دهید. به طور مثال؛ می‌توانید وسایل یا خوراکی‌های مورد علاقه تان را به خود هدیه دهید.

همیشه افکار مزاحمی وجود دارند که با افراد همراه هستند، بنابراین یک زمان را به فکر کردن در خصوص افکار مزاحم اختصاص دهید. باید به یاد داشته باشید هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور می‌کنند و باعث نگرانی شما می‌شوند، آن‌ها را از ذهن خود خارج کنید.

انتهای پیام/