به گزارش یکتاپرس اولین قدم برای داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) از بین بردن چربی ها است
اولین قدم برای داشتن شکم سیکس پک از بین بردن چربی ها است
برای از بین بردن چربی های شکم تان این 4 روش را به شما پیشنهاد می کنیم : پروتئین روزانه تان را افزایش دهید، چربی های مضر را کنار بگذارید، رژیم غذایی پرکربوهیدرات بخورید، به ازای هر 450 گرم از وزن تان 9 الی 13 کالری در روز مصرف کنید.
دومین قدم برای داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) استفاده از مکمل ها است
برای داشتن شکم سیکس پک این مکمل ها را مصرف کنید : گلوتامین، چربی سوزها، شیک پروتئین و قرص BCAA
سومین قدم برای داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) استفاده از تمرینات هوازی است
برای داشتن شکم سیکس پک این ورزش های هوازی را انجام دهید : دوچرخه سازی، دویدن، تمرینات متناوب با شدت بالا و طناب زدن
چهارمین قدم برای داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) کار کردن روی عضلات شکم است
برای داشتن شکم سیکس پک با این ورزش ها روی عضلات شکم تان کار کنید : کرانچ، دراز نشست، شنا و کرانچ دوچرخه را با هم ترکیب کنید. به جای تغییر تعداد حرکات، وزنه ها و موقعیت بدن تان را تغییر دهید. ورزش های شکمی را با بلند کردن وزنه ترکیب کنید.
پنجمین قدم برای داشتن شکم سیکس پک ( شکم شش تکه ) بیشتر خوابیدن است
برای داشتن شکم شش تکه حتما مراقب برنامه خواب تان باشید. هر شب 8 ساعت بخوابید و هرگز کمتر از 7 ساعت نخوابید.
ششمین قدم برای داشتن شکم سیکس پک داشتن انگیزه بیشتر است
داشتن انگیزه برای داشتن شکم شش تکه مهم ترین نکته است. هر دو هفته از پیشرفت خود عکس بگیرید، یک پایه برای تمرین های تان پیدا کنید. هر ماه تمرینات خود را متنوع کنید. روزی 5 دقیقه سیکس پک خود را تصور و احساس کنید.
