به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، جریان خون ضعیف شرایط بدی را در بدن ایجاد می کند و ممکن است در مردان، زنان و کودکان ایجاد شود. اگر این وضعیت به خوبی کنترل نشود، می تواند عاملی برای مشکلات جدی در فرد شود. راه های زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید و این مشکل را درمان کنید.
چرا باید به تقویت گردش خون در بدن توجه کنیم؟
باورش سخت است، اما بدن انسان حدود ۶۰هزار مایل (۹۶هزار و ۵۶۰ کیلومتر) رگ‌های خونی دارد! این رگ‌ها، در کنار قلب و ماهیچه‌های بدن، دستگاه گردش خون بدن را تشکیل می‌دهند. این شبکه از مسیرهای رگی خون را به هر گوشه از بدن انسان می‌رساند. منتها وقتی گردش خون در بدن ضعیف میشود، جریان خون را کند یا مسدود می‌کند. این بدین معناست که سلول‌های بدنتان قادر به دریافت تمام اکسیژن و مواد مغذی موجود در آنها نیستند که این وضعیت عوارضی به‌دنبال دارد.
وقتی خون کافی به اندام‌هایتان نمی‌رسد، دست‌ها یا پاهایتان ممکن است احساس سرما یا کرختی کنند. اگر پوست روشنی داشته باشید، ممکن است رنگ پاهایتان کمی آبی شود. همچنین، گردش خون ضعیف موجب خشکی پوست، شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو به‌ویژه در قسمت پاها میشود. گردش خون ضعیف به نعوظ یا حفظ آن در مردان هم صدمه می‌زند. اگر هم به دیابت مبتلا هستید، خراش‌ها، زخم‌ها یا جراحت‌ها دیرتر درمان می‌شوند. با این حساب، بهتر است با روش‌ها و مصرف مواد خوراکی اشاره‌شده در این مطلب، گردش خون بدنتان را تقویت کنید.
راه های تقویت گردش خون
برخی راه های تقویت گردش خون عبارتند از:
رعایت رژیم غذایی سالم:
پیروی از یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجات تازه، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم و پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای اضافه و نمک
نوشیدن آب فراوان:
هیدراته ماندن بدن به افزایش سطح اکسیژن در خون و بهبود گردش آن کمک می کند.
حفظ وزن متوسط:
اضافه وزن با افزایش خطر بروز مشکلات گردش خون همراه است.
ترک سیگار:
سیگار کشیدن طیف وسیعی از مشکلات گردش خون و سلامتی را در پی خواهد داشت.
افزایش فعالیت بدنی:
ورزش منظم نیز به افزایش گردش خون کمک خواهد کرد.
روش‌های تقویت گردش خون
تکیه به دیوار
وقتی دچار ورم پا و مچ پا می‌شوید، مقابل دیوار دراز بکشید و پاهایتان را بلند کنید و به دیوار تکیه دهید. این حرکت، که ویپاریتا کارانی (Viparita Karani) نام دارد، آسان‌ترین روش برای فرستادن خون به جهت دیگر بدنتان است. می‌توانید روی کف اتاق یا روی تشک یوگا دراز بکشید، سپس پاهایتان را بلند کنید و به‌سمت بالا ببرید. در ضمن، کف دست‌هایتان را روی زمین بگذارید و بدین ترتیب تعادلتان را حفظ کنید.
کنترل قند خون
افزایش گلوکز در بدن به آستر رگ‌های خونی صدمه می‌زند و در نتیجه، گردش خون بدنتان ضعیف میشود. در ضمن، دیابت موجب تشکیل پلاک در خون میشود و احتمال ابتلا به بیماری سرخرگ محیطی را افزایش می‌دهد. در این بیماری، عروق محیطی مانند سرخرگ‌های دست و پا تنگ می‌شوند.
پر آب نگه‌داشتن بدن
نیمی از خون از آب تشکیل شده است؛ بنابراین، باید بدنتان همیشه پر‌آب باشد تا خون در رگ‌هایتان به‌راحتی جریان داشته باشد. نوشیدن روزی ۸ لیوان آب ایدئال است؛ اما اگر ورزش می‌کنید یا در هوای بسیار گرم قرار دارید، به نوشیدن آب بیشتر از این مقدار هم نیاز پیدا خواهید کرد.
ترک سیگار
ماده فعال سیگارهای معمولی، الکترونیکی و تنباکوی بدون دود نیکوتین است. نیکوتین به دیواره رگ‌های خونی صدمه می‌زند و خونتان را چنان غلیظ می‌کند که نمی‌تواند به‌خوبی در رگ‌ها در جریان باشد. اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. مسلما ترک سیگار بسیار سخت است؛ اما می‌توانید با کمک پزشک یا دارو این کار را انجام دهید.
ایستادن پشت میز کار
ساعت‌ها پشت میز نشستن برای بدن خوب نیست؛ ازجمله برای جریان خون یا کمرتان. این کار باعث ضعف ماهیچه‌های پا میشود و از جریان خون درون پاها می‌کاهد و در نتیجه به ایجاد لخته خون در پا منجر میشود. اگر مدام پشت میز کارتان می‌نشینید، بهتر است میز کاری ایستاده تهیه کنید و به‌جای نشستن پشت میزتان، ایستاده کارهایتان را انجام دهید.
ممکن است این روش کارکردن کمی برایتان سخت باشد و طول بکشد تا به آن عادت کنید. منتها ایستادن باعث بهبود گردش خون در رگ‌های پاهایتان میشود و خون را به‌سمت بالای بدن و قلبتان هدایت می‌کند. البته اگر امکان تهیه میز کار ایستاده ندارید، هرازگاهی به خودتان استراحت دهید؛ مثلا اگر مدت‌زمان طولانی نشسته بودید، برخیزید و بایستید یا کمی پیاده‌روی کنید. با این کار گردش خون در بدنتان بهبود می‌یابد.
ماساژگرفتن
روش عالی دیگر برای بهبود گردش خون ماساژگرفتن است. ماساژ نه‌تنها شما را از اضطراب رها و آرام می‌کند، جریان خونتان را هم بهبود می‌بخشد. ماساژ با به‌حرکت‌درآوردن مایع لنفاوی درون اندام‌ها، درست مانند ورزش، به بهبود جریان خون کمک می‌کند.
علاوه بر آن، ماساژ‌های منظم از اضطراب می‌کاهد، انعطاف‌پذیری و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد، از درد می‌کاهد و در داشتن خواب بهتر نیز مؤثر است. همچنین، ماساژ به جریان روان مایع لنفاوی درون رگ‌های لنفاوی و تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می‌کند.
پوشیدن جوراب‌های واریس
محققان با بررسی فیزیولوژی قلب به این نتیجه رسیدند که برای بهبود عملکرد و کارایی قلب باید گردش خون بدن در بهترین حالت قرار داشته باشد. با استفاده از جوراب واریس، می‌توانید گردش خون در قلب را بهبود بخشید. در واقع، وقتی این نوع جوراب را می‌پوشید، به ساق پاهایتان فشار می‌آید و دیگر بیش‌ازحد در اطراف پاهایتان خون باقی نمی‌ماند و به‌سمت قلب بازمی‌گردد. برای اینکه بدانید چه نوع جوراب واریس (از نظر قد و مقدار فشار) مناسبتان است با پزشک مشورت کنید.
خوراکی‌های مفید برای تقویت گردش خون در بدن
چغندر
چغندر از سبزیجات ریشه‌ای و سرشار از نیترات است. بدن نیترات را به اکسید نیترات تبدیل می‌کند. این ماده رگ‌های خونی را باز می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد. محققان در پژوهشی دریافتند آب چغندر از فشار خون سیستولیک که اولین عدد در اندازه‌گیری فشار خون است می‌کاهد.
زغال‌اخته
زغال‌اخته سرشار از آنتی‌اکسیدانی به‌نام آنتوسیانین است. وجود این ترکیب موجب رنگ قرمز و ارغوانی زغال‌اخته است. آنتوسیانین از دیواره رگ‌های خونی محافظت می‌کند و موجب انعطاف‌پذیری رگ‌ها میشود. همچنین، این میوه موجب ترشح اکسیدنیتریک و کاهش فشار خون میشود.
سیر
سیر مملو از ترکیبی به‌نام آلیسین است که رگ‌های خونی را شل می‌کند. گردش خون در قلب افرادی که مقدار زیادی سیر می‌خورند بهبود می‌یابد و از بار اضافی روی قلب کاسته میشود. هر زمان قلب مجبور به تحمل کار زیاد برای پمپاژ خون نباشد، از فشار خون کاسته میشود.
گردو
خوردن آجیل به‌ویژه گردو برای قلب و رگ‌های خونی مفید است. اسیدهای چرب امگا۳ موجود در گردو که آلفا-لینولنیک اسید نامیده می‌شوند به جریان خون کمک می‌کنند. در تحقیقی معلوم شده سلامت رگ‌های خونی افرادی که به‌طور مرتب ۸ هفته گردو خوردند افزایش یافته و در نتیجه شاهد کاهش فشار خون بودند. انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی این افراد بیشتر هم شده بود.
انگور
انگور سیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با شل‌کردن دیواره‌های رگ‌های خونی جریان خون را تقویت می‌کنند و در عملکرد بهتر رگ‌های خونی مؤثرند. ترکیبات موجود در انگور از التهاب و همچنین چسبناکی خون می‌کاهد و در نتیجه، جلوی لخته‌شدن خون گرفته میشود. انگور نوعی ماده خوراکی شیرینی است که داروی بسیار خوبی برای حل مشکلات گردش خون به حساب می‌آید.
زردچوبه
زردچوبه ادویۀ زردرنگی است که رنگ خود را از ترکیبی به‌نام کورکومین به دست می‌آورد. این ترکیب مقدار اکسید نیتریک بدن را افزایش می‌دهد و همان‌طور که پیش از این اشاره شد، اکسید نیتریک هم رگ‌های خونی را باز می‌کند و در نتیجه، گردش خون تقویت میشود و خون به‌راحتی به قلب، مغز، اندام‌ها، ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن می‌رسد.
ماهی چرب
ماهی‌های چرب از جمله سالمون، شاه‌ماهی، خال‌مخالی، قزل‌آلا و لوزی‌ماهی حاوی امگا۳ هستند. این چربی‌های سالم گردش خون را تقویت می‌کنند و از فشار خون در حالت استراحت می‌کاهند. ماهی‌های چرب از آن دسته مواد غذایی هستند که جریان خون را افزایش می‌دهند و جلوی انسداد رگ‌ها را می‌گیرند.
انار
دانه‌های انار ترش سرشار از نیترات و آنتی‌اکسیدان تقویت‌کننده گردش خون هستند. این ترکیبات رگ‌های خونی را کاملا باز یا خون را رقیق می‌کنند و به همین دلیل، جریان خون بهبود می‌یابد و در عین حال از فشار آن کاسته میشود. این امر به جریان خون بهتر در مغز، قلب، عضلات، اندام‌ها و بافت‌های بدن منجر میشود. ورزشکارانی که دانه‌های انار می‌خورند بعد از مدتی شاهد بهبود گردش خون و در نتیجه عملکرد بهتر ورزشی می‌شوند.
براش زدن روزانه
زمانی که به فکر بهبود جریان خون هستید، یکی از روش های سریع استفاده از براش صورت به طور روزانه است. براش روی پوست خشک جریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه اکسیژن رسانی بالا می رود و همچنین می تواند پوست را جمع کند که در صبح های زمستانی بسیار عالی است.
براش کشیدن باید به سمت بالا و به صورت حرکات دایره ای شکل باشد و سپس آن را در جهت عقربه های ساعت بکشید. هر قسمت از پوست را دوباره براش بزنید.
روی گردن، پشت زانو و زیر بازو ها تمرکز کنید و همچنین می توانید در قسمت پایین باسن و ران پا هم این کار را انجام دهید که باعث کاهش سلولیت خواهد شد.
مصرف شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی فلاوونیدهایی است که به صورت طبیعی در میوه و گیاهان وجود دارد و همچنین جریان خون را بهبود می بخشد و در مقایسه با شکلات سفید و شیرین که هیچ فلاوونیدی ندارد، بسیار عالی تر عمل می کند.
انتهای پیام/
