به گزارش گروه ورزشی یکتا پرس، در حقیقت، تی آر ایکس به معنای مجموعه ای از تمرینات مقاومتی است. این ورزش برای اولین بار توسط نیرو دریایی امریکا بر پایه وزن بدن ابداع شد. این ورزش با استفاده از وزن بدن، به همراه یک طناب مخصوص ارائه شده که در تمام جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد.
با کمی خلاقیت در این ورزش، می‌توانید روی عضلات مختلف بدن کار کرده و آن‌ها را تقویت کنید. این ورزش بسته به نوع تمرین، روی عضله خاصی تأثیر می‌گذارد. تمرینات TRX می‌تواند علاوه بر استقامت و عضله سازی، قدرت و تعادل شما را نیز بیشتر کند.
تمرینات تی آر ایکس این قابلیت را دارد که تمام بدن و عضلات آن را ورزش داده و مقاوم سازد. همچنین کالری بسیار زیادی از بدن بسوزاند که این سوخت و ساز بدن نسبت به سایر ورزش‌ها بیشتر است. اگر قصد دارید به بدن ایده‌آل خود برسید، پس هرچه زودتر تمرینات این ورزش را آغاز کنید.
این ورزش نه تنها بدن را در وضعیت سالمی قرار می‌دهد، بلکه به سلامت، قوی و تناسب بدن نیز کمک میکند. برخلاف دستگاه‌های مورد نیاز برای انجام سایر ورزش‌ها، TRX ورزشی است که به چیزی جز یک بند نیاز ندارد و از لحاظ اقتصادی بسیار مقرون به صرفه است.
برنامه تمریناتی تی آر ایکس
تی آر ایکس حرکت پرس سینه، عضلات بازو و میانه بدن و سینه و کتف را هدف قرار می‌دهد. قبل از آغاز تمرین، بند تی آر ایکس را در بلندترین حالت آن قرار دهید. سپس، به اندازه عرض شانه‌هایتان از بند فاصله گرفته و صورتتان را در جهت مخالف آن تکیه دهید. بندها را با دو دست گرفته و دست‌هایتان را در جلو خود به صورت مستقیم بگیرید.
به سمت جلو خم شوید و بدن خود را در حالت شنا سوئدی قرار دهید. آرنج‌های خود را خم کنید و برای نزدیک کردن سینه خود به دست‌ها، بدن خود را مقداری به سمت جلو حرکت دهید. سپس، حرکت را برعکس کنید تا به همان حالت خنثی اولیه بازگردید. این حرکت مثل پرس سینه TRX به صورت ایستاده نیز شناخته می‌شود.
وقتی ماهیچه‌های میانی بدن شروع به فعالیت کردند، سایر ماهیچه‌ها را هم با خود همراه می‌کنند. وقتی فشار کافی روی ماهیچه‌ها وارد شد، عضلات بدن شروع به سوختن چربی می‌کنند و در نتیجه در ناحیه کمر، شکم، داخل ران، بازو و دیگر اندام‌ها، چربی سوزی رخ می‌دهد.
بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی و بازوها و ران می‌شوید. بهترین روش برای نتیجه گیری و رسیدن به تناسب اندام، ادغام این ورزش با ورزشی مانند یوگا یا پیلاتس است. با این روش به راحتی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید.
فواید تی آر ایکس
تی آر ایکس یک نوع ورزش هوازی و استقامتی است که حرفه‌ای‌ها به راحتی می‌توانند آن را انجام دهند. TRX یک ورزش قدرتی محسوب می‌شود و توان شما را بسیار زیاد میکند.هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است. تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند. این ورزش می‌تواند بین هر شخصی می‌تواند این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید. این ورزش یکی از انواع ورزش‌های ایروبیک است و ضربان قلب شما پس از چند دقیقه انجام آن به شدت بالا می‌رود.
مضرات ورزش تی آر ایکس
وقتی می‌خواهید یک ورزش را شروع کنید، باید علاوه برا دانستن فواید آن، با مضرات آن هم آشنا باشید. مضررات ورزش TRX به این معنی نیستند که شما حتما با آن‌ها مواجه خواهید شد. بلکه به این معنی هستند که در صورت زیاده روی یا درست انجام ندادن تمرینات TRX، ممکن است با این مشکلات مواجه شوید. کسانی قدرت بدنی ضعیفی دارند یا سابقه آسیب‌های مفصلی دارند، باید در قبال انجام این ورزش بسیار حساس باشند. این احتمال وجود دارد که کش‌های تی آر ایکس به بدن شما آسیب وارد کند. کسانی که سابقه ورزش کردن ندارند بهتر است این ورزش را انجام ندهند و با ورزش‌های سبک شروع کنند و پس از دستیابی به قدرت بدنی مناسب به سراغ این ورزش بروند.
انتهای پیام/
