به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، قطعاً می دانید که گرم کردن یکی از اقدامات اصلی قبل از ورزش می باشد و هیچ جای بحثی هم برای آن وجود ندارد. بعضی از افراد معتقدند که گرم کردن فقط ذهن آن ها را برای ورزش آماده می کند اما این گونه نیست. گرم کردن فواید بسیار زیادی برای جسم شما دارد که اگر آن را ندیده بگیرید، باعث آسیب به بدن تان می شود.
هموگلوبین و مایگلوبین پروتئین هایی هستند که مسئول انتقال اکسیژن به سراسر بدن می باشند و افزایش دمای بدن باعث می شود که اکسیژن راحت تر به قسمت های مختلف برسد و افراد بهتر بتوانند فعالیت های موثر انجام دهند.
گرم کردن قبل از تمرین ها از آسیب دیدگی جلوگیری می کند و هنگامی که وزنه ای را بلند می کنید، عضلات شما قدرت بسیار زیادی پیدا می کنند و همچنین اگر قبل از آن گرم کرده باشید ، کشش عضلات بهتر از قبل خواهد بود و در واقع گرم کردن، عضلات شما را نرم می کند و از هر گونه خشکی و پارگی در آن ها جلوگیری می شود.
زمانی که قبل از ورزش خودتان را گرم می کنید ، قلب شما آماده می شود و قلب مسئول اکسیژن رسانی به خون می باشد و زمانی که قلب نقش خودش را به خوبی در این مرحله ایفا کند ، قطعاً ورزش موثر تر و سالم تری را تجربه خواهید کرد.
افزایش حساسیت عصب بعد از گرم کردن به وجود می آید و در واقع پیام های عصبی افزایش بیشتری پیدا می کنند و این موضوع به این معناست که گرم کردن می تواند مهارت حرکتی شما را ارتقا ببخشد و باعث شود که ارتباط مناسب تری بین مغز و بدن تان به وجود بیاید.
با انجام حرکات ورزشی زیر می‌توانید بدنتان را قبل از ورزش گرم کنید.
اسکات ورزشی چندمنظوره است که بسیاری از ماهیچه‌های پایین‌تنه، از جمله چهار سر ران، همسترینگ و باسن (گلوت) را هدف قرار می‌دهد. می‌توانید چند اسکات اول را با پایین‌رفتن در نیمه‌راه آسان کنید. سپس به‌آرامی میزان سختی تمرین را افزایش دهید. هنگامی که بدنتان را گرم کردید، می‌توانید با نگه‌داشتن وزنه هنگام انجام حرکت اسکوات، شدت آن را افزایش دهید.
پلانک یکی از تمرینات عالی برای گرم کردن بدن است. این ورزش تعادل و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. پس از گرم شدن، می‌توانید با تغییراتی مانند پلانک ساعد و پلانک جانبی خود را به چالش بکشید.
به شکم دراز بکشید؛
کف دست و انگشتان پا را محکم روی زمین نگه دارید؛
پشتتان را صاف نگه دارید؛
اجازه ندهید سر یا پشت شما به‌سمت پایین خم شود؛
این وضعیت را به‌مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه حفظ کنید.
زمان گرم کردن به شدت ورزش شما بستگی دارد. هرچه تمرین شما شدیدتر باشد، باید بیشتر گرم شوید. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بسته به شدت فعالیت ورزشی، ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید.
اگرچه گرم کردن بدن قبل از ورزش اغلب نادیده گرفته می‌شود، این تمرینات بخش مهمی از هر روال ورزشی‌اند. بدن به‌نوعی فعالیت نیاز دارد تا عضلات قبل از شروع تمرین گرم شوند. گرم‌کردن انعطاف‌پذیری و عملکرد ورزشی را افزایش و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
آیا اهل ورزش‌کردن هستید؟ آیا به گرم کردن بدن قبل از ورزش اهمیت می‌دهید؟ نظرات یا تجاربتان را درمورد گرم کردن بدن قبل از ورزش با ما و مخاطبان عزیزمان در میان بگذارید.
انتهای پیام/