به گزاش یکتاپرس به نقل از ایرنا ویتامین‌ها ریزمغذی‌هایی هستند که نقش حیاتی در بدن ایفا می‌کنند و برای فعالیت‌های بدن لازم و ضروری هستند. ساخت ویتامین‌ها در بدن انجام نمی‌شوند و لازم است که از طریق مواد غذایی مصرفی وارد بدن شوند، برنامه درست غذایی اهمیت زیادی در سلامتی دارد. کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم خفیف و گاه شدیدی را در بدن ایجاد می‌کند که در این بخش عنوان خواهیم کرد.
کمبود ویتامین مرتبط با ریزش موی شدید
مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین ب(بیوتین) منجر به ریزش مو می‌شود. باقی ویتامین‌های گروه B به ساخت گلبول‌های قرمز کمک می‌کند، گلبول‌های قرمز اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول‌های مو و پوست سر می‌رسانند و موجب رشد مو می‌شوند. در صورت کلی ویتامین A، ویتامین B۷ و آهن اگر تامین نشوند، باعث بروز برخی از نارسایی‌هایی جسمی و روحی مثل ریزش مو، آکنه، افسردگی و… خواهند شد.
کمبود ویتامین مرتبط با سردرد و سرگیجه
ویتامین‌های B از سیستم عصبی محافظت می‌کنند و نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند. در هر نوع سردرد اولیه و ثانویه ردپاهایی از کمبود ویتامین‌ها وجود دارد. کمبود ویتامین B۲، ویتامینB۶، کلسیم و منیزیم در بروز سردرد مؤثرتر می‌باشند.
کمبود ویتامین مرتبط با افسردگی
اختلال افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است. عوامل تغذیه‌ای و کمبود برخی مواد مغذی و ویتامین‌ها نقش مهمی در بروز افسردگی دارند و یا حالات این عارضه را تشدید می‌کنند. یکی از ویتامین‌هایی که کمبود آن نقش زیادی در بروز افسردگی دارد، ویتامین دی می‌باشد. کمبود این ویتامین منجر به افسردگی، زوال عقل، و اوتیسم می‌شود.
علائم کمبود ویتامین در بدن و درمان هرکدام
کمبود ویتامین مرتبط با بی خوابی
برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر کمک کنند. کمبود ویتامین B۶ منجر به بی خوابی می‌شود زیرا با کمبود این ویتامین بدن نمی‌تواند هورمون‌های خواب را به درستی تولید کند.
کمبود ویتامین مرتبط با اختلال دید شبانه
کمبود ویتامین A سبب می‌شود که شب‌ها و در تاریکی دیدتان دچار مشکل شود. برای افزایش ویتامین A و تقویت قوه بینایی مصرف هویج مفید است زیرا سرشار از بتاکاروتن است که پیش‌ساز ویتامین A محسوب می‌شود.
کمبود ویتامین مرتبط با شکاف در گوشه لب ها
ترک و شکاف در گوشه دهان ممکن است ناشی از کمبود ویتامین‌هایB۲ ،B۳ و ۱۲ B و یا کمبود آهن و روی (زینک) باشد. این مشکل اغلب در بین گیاهخواران و همچنین افرادی که تغذیه‌شان متناسب با وضع بدنی‌شان نیست بیشتر بروز می‌کند.
کمبود ویتامین مرتبط با خونریزی لثه و زخم‌هایی طولانی مدت
خونریزی لثه و زخم‌هایی که میلی به بهبودی ندارد، عمدتا به دلیل کمبود ویتامین C ایجاد می‌گردند. برای پیشگیری از بروز کمبود ویتامین C و ابتلا به بیماری اسکوربوت مصرف روزانه ۱۰ میلی‌گرم ویتامین C توصیه می شود. نارنگی، پرتقال، فلفل‌دلمه‌ای قرمز، پاپایا و کیوی جزو منابع اصلی ویتامین C هستند.