به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، خورشید می درخشد, روزها طولانی تر و بهار فصل هوای خوب شروع شده است اما همه احساس انرژی نمی کنند ؛ خمیازه و خمیازه و زمانی که دنیا بیدار می شوند. همه می خواهند بخوابند. شاهده کامل طبیعت پس از یک زمستان سرد و سخت به طرز باور نکردنی زیبا است, اما می تواند باعث شود که شما مانند یک موجود خواب آلود رفتار کنید.
بهار، زمان خستگی است و خستگی فنر مشکل سلامت عمومی بسیاری از مردم سراسر جهان است. ظاهراً خواب آلودگی یک نشانه طبیعی است که توسط سیستم فیزیکی ما ایجاد می شود.
در طول زمستان, بدن ما هورمون های زیادی مانند سروتونین (کاهنده استرس و تقویت شادی) را به خاطر ساعات روز کوتاه تر و داشتن بدن قوی تر تولید می کند. وقتی بهار فرا می رسد, نیروی خورشید طولانی تر و قوی تر می شود, پس بدن باید تنظیم شود.
درجه حرارت بدن بالا می رود, رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون پایین می رود. نور باعث می شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است.
با این حال بدن قادر به مدیریت فرآیندهای سازگاری است در نتیجه چنانچه در بخش سلامت نمناک میخوانید برخی از ما احساس کسالت و خستگی بیشتری نسبت به فصل زمستان داریم.
به عبارت دیگر, دلیل علمی وجود دارد که چرا شما در بهار انرژی زیادی ندارید, بنابراین اجازه ندهید کسی به شما بگوید که همه چیز در ذهنتان است. در طول زمستان, بدن ما به دلیل کاهش فعالیت فیزیکی، هورمون های سروتونینش (کاهنده استرس و تقویت شادی) کم می شود.
افزایش کورتیزول در اثر افزایش تهدیدات محیطی نیز افزایش می یابد. در نتیجه برخی از ما احساس کسالت, انگیزه کمتری, سرزندگی و خستگی را به ویژه در اواخر فصل زمستان احساس می کنیم.
کمبود سرزندگی ممکن است به دلیل کمبود ویتامین در بدن هم باشد. برای مثال, ویتامین Dو C به دسترسی به نور خورشید و میوه ها و سبزیجات تازه وابسته هستند.
عوامل دیگری که در بهار تغییر می کنند، شامل افزایش میل جنسی و متابولیسم ناسازگار و اختلال در الگوی خواب می باشد. علائم خستگی شامل از دست دادن اشتها, خستگی مداوم, دشواری در توجه و تمرکز, خواب آلودگی, تشخیص حسی سخت, واکنش های آهسته در پاسخ به محرک ها, تفکر انتقادی, زمان واکنش, اضطراب, سطح انرژی پایین, هضم و فشار خون است.
استراتژی کلیدی برای مبارزه با خستگی بهاری, کاهش تنش و افزایش سطح انرژی داخلی است. بدین ترتیب می توانید تعادل انرژی بدن, ثبات عاطفی و الگوی خواب خود را حفظ کنید.
روش های مبارزه با خواب آلودگی بهاری
چگونه می توان سطح استرس را کاهش داد؟
دمای محیط و رطوبت را در سطوح مناسب حفظ کنید.
روتین روزانه و هفتگیتان را تنظیم کنید.
فعالیت ساختار یافته به بدن شما کمک می کند تا با تغییرات نسبتاً ثابت سازگار شود.
از فشار آوردن به محدودیت های خود اجتناب کنید.
هرگونه تغییر ناگهانی می تواند به عنوان عوامل تنش زایی برای بدن شما ترجمه شود پس هرگز این کار را نکنید.
فعالیت ها و الگوهای تنظیم شده تنش اضافی را در بدن شما کاهش می دهند.
به بدن خود گوش دهید تا بتوانید کارها و فعالیت های فیزیکی را انجام دهید. استراحت کنید و استراحت کنید. زمان بیشتری را صرف شرکت در فعالیت های لذت بخش کنید، تا در فعالیت های شدید و سنگین.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید:
میوه ها و سبزیجات تازه
حبوبات
غلات سبوس دار
آجیل
پروتئین های ناب
میوه های تازه پر از عناصر بسیار مقوی و مغذی - آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک می کنند احساس انرژی و طراوت بیشتری بکنید. بیشتر میوه ها از حدود 90 درصد آب تشکیل می شوند که به تصفیه سموم بدن کمک می کنند و شما را مرطوب نگه می دارند.
بهترین استفاده از میوه ها این است که آن ها را به عنوان اسنک مورد استفاده قرار دهید. با این حال، هنگام انتخاب میوه ها، مراقب باشید چون برخی از آن ها سطح قند بالایی دارند.
آیا پزشک به شما گفته که به روی, آهن و منیزیم بیشتری نیاز دارید, درست است؟شما می توانید بدن خود را به طبیعی ترین روش با خوردن کل مواد غذایی غنی کنید.
خوردن ذرت بو داده و خوردن غلات سبوس دار برای صبحانه بسیار مفید هستند.این می تواند اولین قدم برای خوردن یک رژیم متعادل باشد. مواد غذایی زیادی وجود دارند که به صورت دانه کامل در نظر گرفته می شوند.
دلیلش این است که رژیم غذایی گیاهخواری یکی از عناصر مهم رژیم غذایی متعادل است. همانند میوه ها, سبزیجات منبع ارزشمندی از پتاسیم, ویتامین C،A، Eهستند و می توانند خطرات بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد. در واقع سبزیجات برای شما خوب هستند.
باید مراقب باشید. اگر چه آجیل ها میوه هستند و حاوی قند زیادی نیستند, اما چربی بالایی دارند. این، به این معنی است که آجیل دارای سطوح بالایی از کالری است. با این حال خبرهای خوبی داریم. بررسی کربوهیدرات های پیچیده بادام در یک برنامه کاهش وزن نشان می دهد که بادام می تواند در کاهش وزن مفید باشد.
چطور؟
واضح است که بدن تمام کالری را از آجیل جذب نمی کند، بلکه همه ویتامین ها و مواد معدنی را جذب می کند. شگفت انگیز است, نه؟
در نهایت پروتئین های لخم آن هایی هستند که شکمتان را پر می کنند در حالیکه می توانید وزن خود را حفظ کنید. ماست یونانی, تخم مرغ, شیر, سویا گزینه های خوبی برای صبحانه هستند چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد.
بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام بکنید، زیرا رگ‌های خونی را تقویت خواهد کرد و گردش خون را نیز تحریک می‌کند.
به محض اینکه چشم هایتان را باز می‌کنید، چند دقیقه دیگر در رختخواب بمانید. به افکار مثبت فکر کنید. به مردم و چیز‌هایی که در زندگی شما ممنون هستند فکر کنید.
شب ها، اگر وقت دارید حمام با نمک اپسوم را برای آرام کردن بدنتان انجام دهید و برای آرامشتان چند شمع روشن کنید.
۱۰ بار در روز نفس عمیق بکشید.
فعالیت‌هایی که دوست دارید را انجام دهید و در طول روز استراحت کنید. این به بدن کمک می‌کند تا استراحت کند و آرام شود.
انتهای پیام/